2022/08/10
運動で痩せてもリバウンドする！ 運動は何のためするべきか？
ブログご覧いただきありがとうございます
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「愛媛ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
運動でハーゲンダッツアイス1個分痩せるには・・どれくらいかかる
運動で瘦せようとして、スポーツクラブに通ってたり、毎日ジョギングしたりする方大勢います
なんかダイエットは運動したら痩せるというイメージがあるのですね
でも、ダイエットだけの目的で運動をスタートした場合、成功しないことが結構多いんです
そして、もし仮に運動系ダイエットで減量できたとしても、リバウンドしている人も非常に多い
どうしてなのか？
実は運動で消費される脂肪は意外と少ないから
ダイエットのためにがんばって運動しても、実は消費カロリーが意外と少ないのです。
たとえば…
最もダイエットに有効な有酸素運動の少し早めの速度でのウォーキング30分で、
100キロカロリー消費されるんですが・・・
この100キロカロリー、食べ物でいうと
・おせんべい1枚
・ジュース100ｍｌ
・ハーゲンダッツのアイスクリームで3分の１
・餃子1.4個
つまり、ハーゲンダッツのアイスを1個まるまる食べると、
そのカロリー消費のために１時間半ウォーキングをしないと消費できない
1時間ウォーキングや運動頑張って、
よく頑張ったのでハーゲンダッツをご褒美になんてことすると
消費カロリー以上のなってしまうというわけですね
実際運動で痩せようとしても
運動習慣のない人が家事や仕事の合間に運動時間を作るとしたら、
30分～1時間が精一杯ではないでしょうか？
それを毎日となるとかなり厳しいですよね。
なんとか運動を毎日続けていたとしても、
せいぜいおせんべい1～2枚程度の消費しか出来ないわけで・・
それこそ、運動した後はお腹が空き、いつもより食欲が出て
「運動したぞ」という安心感から、その後の食事量が多くなると
その結果、「運動しているのに、体重が減らない」という状態が起こりやすくなるのです。
人によっては運動しているのに太る
何を隠そう、かつての私がそうでした
毎日、朝の1時間半ウォーキングをしてましたが
要はハーゲンダッツ1個分は消費していたけど
間食で炭水化物をハーゲンダッツ3～４個分くらい食べていたでしょうね
当時はこういう知識がなかったので、
運動しているから太らないだろうと思っていた
大きな間違いだったです
でも代謝の良い人だと、まれに運動を頑張ることで
首尾よく食べる量は今まで通りそれほど変えずに、
運動にはげんで痩せることが出来る方もいます
しかし、痩せた後運動をやめると、どうなるでしょうか？
痩せる前と食事が変化していないので、消費カロリーより
摂取カロリーがすぐに多くなってしまうから
しっかりリバウンドしていく…ことになるのです。
運動してやせると筋肉が増えるので、代謝が良くなり太りにくくなると言われています
ただし・・
それはあくまでも運動を続けている場合。
運動をやめると筋肉量も減っていくから太りやすくなります
こんなことを書くと
「痩せるための運動」は大変だし、やめたらリバウンドする…
じゃ、運動しない方が良いのではないか？と思うかもしれませんが、
そんなことはありません。
スリムな人・太らない人に共通していえることは
『健康のために』運動を心がけておられます
『瘦せるために」ではなく、『健康のために』というのが大事なこと
「健康維持のために身体を動かすのは良いことだ」と考え、
無理のない運動を実践している人が多いです
「運動だけで痩せよう！」とすると、かなりハードに運動しなければいけませんし、
生活にしわ寄せがきて長く続けることができません。
運動は「痩せる効果」を狙ってするのはやめて、健康維持のために
習慣的にずっと行えるタイプの運動を、無理なく継続して行うことですね
食事も運動ふくめてダイエットは全体的に考えてダイエットしていきましょう
ウォーキング1時間も、しないでダイエットするよりは
おせんべい2枚分は余分にカロリー消費できるので出来る人はやってくださいね
ダイエットのために今運動を頑張ってされている方
是非、痩せた後も、いまほど頑張らなくても
続けても苦にならない程度で
運動を習慣になるように出来たら、ベターです
ただ、まとまった体重を落とすのは
運動だけでは難しいので、当店のダイエットプランにお任せください
当店ダイエットは痩せるまでのアフターフォローに重視しています
リバウンドしない「体重キープ法」も学びながらダイエット
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
とりあえず基本コース半月だけお試し 約3万６千円
難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
相談してみたいと皆さんが思われたら、
まずはこちらの当店のホームページ相談窓口からメールされるか
https://www.shizenyaku.jp/contact
このサイトの「お問い合わせはこちらから」からお問い合わせを
また直接の電話は・・０８９－９０７－８２００へ
![運動で痩せてもリバウンドする！ 運動は何のためするべきか？]()
2022/07/27
ダイエットでお勧めのプレート食、お子様ランチ盛り
愛媛ダイエット塾のブログご覧いただきありがとうございます
自らも13㎏のダイエット経験あり、4年間リバウンドしないで体重維持している
松山市の漢方自然薬わかまつ、ダイエット塾カウンセラーの新岡和哉です
ダイエットしていくときは、食べ過ぎ注意は鉄則ですが・・
そのコツがプレート盛り・・さらにはお子様ランチ盛り
食堂の定食もプレートに載って出てきますが・・
ダイエット中は皆さんの毎食の食事をプレート盛りにして
ただし、コンパクトなプレートにしてくださいよ・・
（いっぱい盛れる大きなお盆のようなプレートにしてはダメですよ）
コンパクトなクレートに主食（ご飯、パン）を味噌汁（スープ）と
おかずの器を配膳して、その枠の中でしか食べないのです
プレートなしに配膳したら、あれもこれも料理が食卓に載ると
ついつい余分に食べてしまうことも・・
さらにもっと効果的とされ、我々ダイエットカウンセラーが推奨しているのが
お子様ランチ盛り
お子様ランチみたいにひとつのプレート皿にご飯もふくめて、おかずも盛ります
これだとさらにコンパクトになります
お子様ランチは少ない量でたくさんのおかずがのっていて見た目華やかにしています
それと同様に皆さんも食べたいものを少量ずつ盛って食べてもらうといいのです
例えば・・唐揚げを「唐揚げ定食」的に食べると4個も5個も皿に載ります
唐揚げは5個で糖質量１７・１
でもお子様ランチみたいに1個だけプレートにのっているなら、
1個あたりは３・４です
その1個をよく味わい食べてもらうのです
皿にテンコ盛りにすると糖質量が高くなる食べ物もランチプレートの中で少しだけ盛ったなら
糖質量は5分の１か4分の１なんです
好きな料理だけど糖質量が高くてダイエット中食べていいのかなというものも、
そうやって献立の中で食べてもらえばいい
ダイエットは好きなものを食べてもいいけど
好きなものを好きなだけ食べてはいけない
もっと言うと・・好きなものを好きなだけ、好きな時に食べると太ります
ダイエットする以上、一定の糖質量の枠を守って食べるのは鉄則
その枠の中で上手に食べるのに
プレート盛りやお子様ランチ盛り・・ご活用を・・
あなたの痩せたいを応援します
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
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2022/07/12
便秘は何故ダイエットの敵なの？
愛媛ダイエット塾のブログご覧いただきありがとうございます
自らも13㎏のダイエット経験あり、4年間リバウンドしないで体重維持している
松山市の漢方自然薬わかまつ、ダイエット塾カウンセラーの新岡和哉です
ダイエット相談に来られる方には便秘の方が5割くらいおられます
2人に一人は通じがよくないということですね
毎日通じがある人でも
腸内には2～3㎏の宿便があるそうです
便秘の人なら、もっとあるということですね
この便秘は、その宿便分の重さだけでない
便秘があるために痩せにくい体質になるんです
無駄なものはちゃんと出して代謝の良い身体を作りたいですね
便秘になると何故やせにくいか？
食べた物の腸内の滞留時間が長くなり、その結果
①カロリーと糖の吸収多くなる
②腸内腐敗が起こり、血液が汚れ、代謝が落ちる（これが最大の問題）
脂肪を燃やすにも血液が運搬して全身の細胞で代謝させるから
血液が汚れるのってよくないのです
一般的な便秘対応策は・・
①水溶性食物繊維を多く摂る
海藻（わかめ・昆布・ひじき・海苔・もずく）
野菜（キャベツ・大根）
こんにゃく
②腸内の良い菌を増やすこと（発酵食品などを食べる）
③腸を動かす運動をする（ウォーキング）
④腸（お腹）を温める
でも頑固に便秘になっている人はそれではおっつかないし
通じの良い人でも宿便が少なくなるほど体重の落ちはよくなるので
ダイエット塾のダイエッターさんにもお通じを改善するサプリを飲んでもらってます
このダイエットを通じてお通じもより、
ダイエットをする前よりよくなっていってもらうのも目標です
あなたの痩せたいを応援します
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
とりあえず基本コース半月だけお試し 約3万６千円
難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
相談してみたいと皆さんが思われたら、
まずはこちらの当店のホームページ相談窓口からメールされるか
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また直接の電話は・・０８９－９０７－８２００へ
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2022/07/04
アイス、お菓子とも上手につきあうダイエット
愛媛ダイエット塾のブログご覧いただきありがとうございます
自らも13㎏のダイエット経験あり、4年間リバウンドしないで体重維持している
松山市の漢方自然薬わかまつ、ダイエット塾カウンセラーの新岡和哉です
毎日暑くて、こんな時ほしくなるのがアイス
ダイエットされている方の中にもアイス好きな人たくさんおられるはず
だけどダイエット中だからと我慢されている方もいると思います
ちなみに主だった人気アイス商品の糖質量は
爽バニラ（1カップ）・・・２８・４
スーパーカップバニラ（1カップ）・・３５・３
チョコモナカジャンボ・・・３４・１
しろくまアイス（1カップ）・・４３・２
ハーゲンダッツバニラ（1カップ）・・１９・９
普段は我慢して今日は1週間我慢したからご褒美と食べるのもありですが・・
それぞれ結構ありますよね
食事で糖質抑えていてもこれを食べるとかなり糖質摂取になってしまう
Yさんもここのところ暑いので大好きなアイスに手が出て
1日の糖質量が目標値をオーバーしてばかりと嘆きのLINEが来てました
そこでYさんに話したのは
Yさんはモナカジャンボを1個たべちゃったというのですが
食べだして2口、3口は美味しい幸せ～と感じたでしょうが・・・
最後までそう感じて食べてましたか？
そうするとYさん
確かに途中から罪悪感を感じながら、
でも食べだしたら食べきっておかなくてはという感じで食べてましたと・・
そう、そういう感じで食べている事ってあるんです
他の料理やお菓子でもそうです。
はじめは美味しいと思いたべながらも量が多いと・・
量が多いな、食べ過ぎかなと思いながらも残してはいけないと機械的に後半はたべていることも
そういうことありませんか
実際私もよくあります
ダイエット中は自分が食べれて美味しいと思って満足したところで
止めて、残しておく、そして冷凍庫に保管して
また明日食べてもいいのです
罪悪感で全部食べるより、食べれて嬉しいと思うところで止めて
明日また食べる、そういうのがダイエット中の上手なアイスとの付き合い方
先ほどの主なアイスも半分で止めると糖質量は
爽バニラ・・・２８・４から１４・２に減
スーパーカップバニラ・・３５・３から１７・６５に減
チョコモナカジャンボ・・・３４・１から１７・０５に減
しろくまアイス・・４３・２から２１・６に減
ハーゲンダッツバニラ・・１９・９から９・９に減
これは他の様々なお菓子にも通じますよね
食べだした以上1個必ず食べないといけないことない
ダイエットではどうしても食べたいもの、好きな物は食べるけど
どっちでも良い物をやめておく
この考えが大事なんですが・・
さらにいえば、
好きなものだし、どうしても食べたいものだけど
ここまでは食べなくても良いと思う所で止めて
あとの楽しみにおいておく
食べたらいけないの全否定でなく
好きな物をどうやって食べたら痩せられるのか
食べ方を考えながら、楽しくダイエットをしましょうね
あなたの痩せたいを応援します
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
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（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
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2022/06/25
痩せたい貴方は覚えておきたい「体脂肪を増やす危ない方程式」
愛媛ダイエット塾のブログご覧いただきありがとうございます
自らも13㎏のダイエット経験あり、4年間リバウンドしないで体重維持している
松山市の漢方自然薬わかまつ、ダイエット塾カウンセラーの新岡和哉です
痩せたいのだけど、食べたい！！
さまよえる痩せたい人、太りたくない人、誰もが思う事ですよね
では、では・・
『痩せやすい物・燃えやすい物』を上手に食べれば
美味しく食べて、痩せられるわけで・・
愛媛ダイエット塾のダイエットでは痩せやすい食べ方の献立お話しながら
食べたものを燃えやすくする天然ビタミンとミネラルのサプリを飲んでいただいてます
しかし
多くの人が『太りやすくて、大好きな物』があります
太りやすい、大好きなものをこれまでは、ついつい食べていたからふとっちゃった
50代女性ののさやかさん（仮名）もそんな一人でした
・・ダイエット開始してから
下げれる週は見事に下がるのに、下げれない週は増えている時もある
増えている時は、どんな事をしてたか
さやかさんは、夕食をMジュース置き換えにして
アドバイスした範囲の糖質摂取内であとの2食（昼食後なら若干のお菓子もOK)を食べてね・・というもの
それが出来ている時は下がっているのですが、
ご家族の夕食を遅い時間につくらないといけない場合があり（9時過ぎ）
自分が作った美味しそうな物を、ご家族にもお母さんも食べる？・・といわれると
ついつい、食べてしまう
でも、そのついつい食べている時間がマズイ
夜9時過ぎてから、また太りやすいものを口にしてしまう
ここで痩せたい人も、痩せれた体重をキープしたい方にも
ダイエットの格言です
「太りやすい食べ物を食べるから太るにではありません
太りやすい食べ物を、太りやすい食べ方をするから太るのです」
夜遅い時間帯に油濃いものと炭水化物を食べると
太りやすい食べ物と、太りやすい食べ方で
「体脂肪を増やす方程式」が出来上がってしまう
「太りやすい食べ物 ＋ 太りやすい食べ方 ＝ 脂肪になる」
太りやすい食べ物といえば・・・
炭水化物、糖質の多いもの、
さらには油物と炭水化物の組み合わせ
太りやすい食べ方は・・・
夜遅く食べる
たくさん食べる
炭水化物単独で食べる
早食いする
ダラダラ食べ続ける
痩せたい方は、太りたくない方は
体脂肪を増やす方程式にハマらないこと
あなたの痩せたいを応援します
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
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難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
相談してみたいと皆さんが思われたら、
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